Πατήστε εδώ για να κατεβάσετε το κείμενο σε pdf
Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική και βαθιά προσωπική εμπειρία. Μαζί με τη χαρά, είναι φυσιολογικό να νιώσετε άγχος, ανησυχία ή ακόμα και αμφιβολίες. Το στρες είναι μια φυσική αντίδραση, όμως όταν παρατείνεται ή γίνεται έντονο, μπορεί να έχει επιπτώσεις στη δική σας υγεία και του μωρού σας.
Τι είναι το στρες και γιατί μας απασχολεί στην εγκυμοσύνη;
Το στρες είναι η αντίδραση του οργανισμού σε καταστάσεις που μας προκαλούν ένταση ή φόβο. Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα και το μυαλό υφίστανται πολλές αλλαγές — ορμονικές, σωματικές, συναισθηματικές.
Παράγοντες που προκαλούν στρες:
- Αβεβαιότητα για την έκβαση της κύησης
- Προηγούμενες αποβολές ή δυσκολίες σύλληψης
- Οικονομικές ή επαγγελματικές πιέσεις
- Αλλαγές στη σχέση με τον σύντροφο
- Έλλειψη υποστήριξης από το οικογενειακό περιβάλλον
- Προσωπικό ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης
Πώς επηρεάζει το στρες την έγκυο και το έμβρυο;
Το παρατεταμένο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και άλλων ορμονών που:
- Μειώνουν την αιμάτωση της μήτρας και του πλακούντα
- Επηρεάζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου
- Σχετίζονται με πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος γέννησης, αυξημένο κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης
- Μακροπρόθεσμα, αυξάνουν τον κίνδυνο για διαταραχές άγχους ή συμπεριφοράς στο παιδί
Πώς να μειώσετε το στρες στην εγκυμοσύνη;
1. Υιοθετήστε ήπιες καθημερινές συνήθειες:
- Ήπια άσκηση (περπάτημα, yoga εγκύων, pilates)
- Επαρκής ύπνος (τουλάχιστον 7–8 ώρες)
- Μείωση της έκθεσης σε οθόνες και ειδήσεις που προκαλούν ανησυχία
2. Τεχνικές χαλάρωσης:
- Αναπνοές 4–7–8 (εισπνοή 4”, κράτημα 7”, εκπνοή 8”)
- Διαλογισμός, mindfulness
- Χαλαρωτική μουσική ή λουτρά με αιθέρια έλαια (σε συνεννόηση μαζί μας)
3. Ψυχολογική υποστήριξη:
- Ομαδικά μαθήματα εγκυμοσύνης ή ψυχοπροφυλακτικής
- Συζήτηση με ψυχολόγο ή σύμβουλο ψυχικής υγείας
- Συμμετοχή του συντρόφου στις επισκέψεις και στις αποφάσεις
Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια;
Ενημερώστε μας εάν:
- Νιώθετε συχνά καταβεβλημένη, μελαγχολική ή ανήσυχη
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να φάτε
- Έχετε τάσεις απομόνωσης ή αρνητικές σκέψεις
- Δεν χαίρεστε τίποτα από την καθημερινότητα
Υπάρχουν τρόποι υποστήριξης, και δεν είστε μόνη.
Συμμετοχή του συντρόφου
Ο σύντροφος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανακούφιση από το άγχος:
- Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης της εγκύου
- Κοινός προγραμματισμός (τοκετός, φροντίδα νεογνού)
- Κοινή συμμετοχή σε ραντεβού, μαθήματα και αποφάσεις
Επικοινωνία
Για οποιαδήποτε απορία ή ανησυχία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας.
