ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα και πώς μπορούμε να το μειώσουμε
Πατήστε εδώ για να κατεβάσετε το κείμενο σε pdf
Τι είναι το στρες;
Το στρες αποτελεί την φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στις προκλήσεις και πιέσεις της καθημερινότητας, το οποίο όμως, όταν αυξηθεί υπέρμετρα και γίνει χρόνιο ή έντονο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία.
Πώς το στρες επηρεάζει τη γυναικολογική υγεία;
Το στρες δύναται να συμβάλλει στην πρόκληση ορμονολογικών διαταραχών, καθώς και διαταραχών στο ανοσοποιητικό σύστημα, έχοντας ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα:
- Διαταραχές καταμήνιου κύκλου: η περίοδος μπορεί να γίνει ασταθής, να παρουσιάσετε καθυστέρη ή και αμηνόρροια.
- Επιδείνωση δυσμηνόρροιας, καθώς έχει συσχετιστεί με αυξημένο άλγος κατά την περίοδο.
- Υπογονιμότητα: το στρες μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επίτευξης κύησης.
- Ενδομητρίωση: το στρες συσχετίζεται με αυξημένα επίπεδα φλεγμονής και άλγους
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS): το άγχος δύναται να προκαλέσει περαιτέρω επιδείνωση των ορμονικών διαταραχών, εντείνοντας την κλινική συμπτωματολογία.
- Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις (κολπικές μυκητιάσεις, HPV): η ψυχολογική και σωματική καταπόνηση οσδηγούν σε πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος, δυσχεραίνοντας τον οργανισμό να ελέγξει τους ιούς ή τους μύκητες.
- Εμμηνόπαυση: το στρες μπορεί να επιδεινώσει τα αγγειοκινητικά συμπτώματα όπως τις εξάψεις, να διαταράξει τον ύπνο και την ψυχολογία της γυναίκας.
Τεχνικές μείωσης του στρες
Υπάρχουν αρκετοί απλοί κι επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι, που μπορούν να συνεισφέρουν στην καταπολέμηση του στρες:
1. Σωματική δραστηριότητα
- Η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ελάττωση των ορμονών του στρες, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση. Προτεινόμενες ασκήσεις αποτελούν μεταξύ άλλων το γυμναστήριο, το περπάτημα, η κολύμβηση και η γιόγκα.
2. Αναπνοές και χαλάρωση
- Αργές, βαθιές αναπνοές για ένα διάστημα περίπου 5 λεπτούν μπορούν να μειώσουν άμεσα την ένταση.
- Τεχνικές mindfulness ή διαλογισμού.
3. Ύπνος
- Είναι πολύ σημαντικό να επιτυγχάνεται ποιοτικός ύπνος, επαρκούς διάρκειας, περίπου δηλαδή 7–8 ώρες καθημερινά, καθώς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη σωστή ρύθμιση των ορμονών.
4. Ισορροπημένη διατροφή
- Περιορισμός κατανάλωσης καφεΐνης και προϊόντων με ζάχαρη.
- Κατανάλωση περισσότεων φρούτων, λαχανικών και ωμέγα-3 λιπαρών.
5. Διαχείριση χρόνου
- Περιορισμός των υπερβολικών υποχρεώσεων και θέσπιση εφικτών στόχων.
6. Ψυχολογική υποστήριξη
- Βελτίωση της διάθεσης μέσω τροποποίησης της καθημερινότητας και ένταξης απλών, καθημερινών συνηθειών αυτοφροντίδας, όπως ακρόαση μουσικής, διενέργεια περιπάτων και ενασχόληση με κάποιο χόμπι.
- Συζήτηση με ειδικό ψυχικής υγείας ή συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης.
Μήνυμα προς κάθε γυναίκα
Το στρες αποτελεί φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητας και δε μπορείτε να το αποφύγετε, όμως ο τρόπος που το διαχειρίζεστε καθορίζει πόσο θα επηρεάσει την υγεία σας. Ακολουθώντας ορισμένες από τις απλές μεθόδους που αναφέραμε προηγουμένως, μπορείτε να περιορίσετε την έντασή του στρες, να ρυθμίσετε καλύτερα τον κύκλο σας και να βελτιώσετε την υγεία του οργανισμού σας.
